하루 종일 사무실에 앉아 있으면 온몸이 뻐근하게 굳어지고 오랫동안 같은 자세로 있으면 관절과 근육에 무리가 와 어깨나 허리 통증이 느껴집니다.
사무실에서 간단하게 할 수 있는 목, 어깨 스트레칭 방법에 대해 할려드릴가 합니다.
1. 옆으로 목 늘리기
- 왼손으로 가법게 의자를 잡는다.
- 오른손을 머리 위로 넘겨 반대쪽 머리를 감싸 쥔다.
- 머리를 오른쪽으로 잡아당기며 약 10초간 목 근육을 늘려준다.
2. 대각선 앞으로 목 당기기
- 목을 45도 방향으로 틀어준 뒤 머리를 앞으로 당겨준다.
tip: 승모근이 과도하게 당겨지지 않게 주의해주세요.
3. 깍지끼고 등 뒤로 밀기
- 양손을 깍지 끼고 앞으로 밀어준다.
- 등을 둥글게 구부려 손과 등이 최대한 멀어지게 한다.
이 동작은 손이 닿지 않는 등과 어깨 근육을 풀어주는 동작입니다.
tip: 등과 손을 최대한 멀리 밀어서 등이 C자가 되도록 하는것이 중요합니다.
4. 깍지 끼고 고개 뒤로 젖히기
- 깍지긴 손으로 뒷목을 받쳐준다.
- 목에 힘을 빼고 천천히 뒤로 머리를 젖힌다.
10초씩 3세트 반복해 주세요.
이동작은 목 앞 근육이 늘어나면서 경추뼈의 정상적인 곡선을 되돌리는 동작입니다.
목과 어깨 근육이 뻣뻣해지면 혈액순환이 제대로 되지않아 근육피로감이 높아지고 바른 자세를 변형시키에 되는데요 이 스트레칭을 하면 혈액순환이 좋아지면서 몸의 신진대사를 활발하게 해줍니다. 또한 긴장된 근육을 이완시킴으로써 근육통, 관절질환을 예방하는 데도 도움을 줍니다.
시간과 장소에 구애 받지 않는 이 운동을 많이 하면 스트레스도 해소 할 수 있고 기분도 좋아집니다. ^^